Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Секрет стройных ног
Долгожданнаявесна наконец-то наступила, пора любви, цветения, соблазнов, пора стройныхженских ног и откровенных нарядов. Как хочется побыстрее окунуться в этувесеннюю круговерть, достать из шкафа любимую мини-юбку или узкое коротенькоеплатьице и свести с ума всех мужчин на свете. Хочется вместе с тяжелой одеждойстряхнуть с себя зимнюю усталость, почувствовать легкость, прилив новых сил,новых планов и самых радужных и смелых надежд на будущее. Недаром наши предкивплоть до петровских времен отмечали новый год в первый день весны, пекли блиныи жгли старые запылившиеся тряпки, открывая двери и окна навстречу солнцу,теплу и новой жизни.
Но вот Выбросаете критический взгляд в зеркало и невольно вспоминаете сетования Пушкинао том, что на всю Россию едва ли найдешь целые две пары стройных женских ног.
Милые дамы, если широкие брюки и длинная юбка прочно вошли в Ваш гардероб, еслиВам хочется самой себе процитировать патетическую строчку Брюсова: «О, прикройсвои бледные ноги!», значит, пора бросать вызов язвительным классикам ивплотную заняться красотой Ваших ног и ягодиц.
Только на сей раз «голодные»диеты Вам не помогут. Чтобы Ваши ножки сталиподтянутыми и стройными, придется немного потрудиться, а мы поможем Вамразобраться во всем разнообразии физических упражнений, выделив самыеэффективные и действенные, которые непременно увенчаются успехом.
Начнем с выпадов.
Это упражнение традиционно считается одним из лучших для тех, кто мечтаетпривести в форму и подтянуть мышцы ног и ягодиц.
Самое главное в выполнении этогоупражнения, впрочем, как и любого другого, —правильная техника. Итак, приступим.
Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Правой или левой ногойсделайте широкий шаг назад настолько далеко, чтобы потом, опускаясь на коленоВы могли зафиксировать прямой угол между голенью и бедром, как правой, так илевой ноги.
Поднимаясь, не выпрямляйте до конца впереди стоящую ногу, туловище держитепрямо, допуская небольшой естественный наклон вперед. Руки двигаются свободно,помогая сохранять равновесие.
Оптимальное количество повторений — два подхода по 10-20 выпадов на каждуюногу.
При выполнении этогоупражнения не достаточно просто подняться. Наилучшегорезультата Вы добьетесь, только если будете прикладывать максимум усилия,сознательно напрягая работающие мышцы и направляя всю Вашу энергию навыполнениеупражнения. Дыхание лучше подстроить под движения: на подъеме —выдох.
На картинке слева - неправильное положение ног во времяупражнения.
Безусловно, Вам захочется знать, когда же Ваши ноги начнут приобретать заветныеочертания. Что ж, если зимой было не до физкультуры, то первые достижения станутзаметны через пол месяца, при условии, что Вы будете выполнять это упражнениетрижды в неделю.
Подумайте, ведь пол месяца — это всего лишь 15 дней или практически две недели.Согласитесь, что это не такой уж огромный срок
на пути Вашего чудесного превращения в богиню.
И еще одна рекомендация: не стоит выкладываться на все 100%, выжимая из себяпоследние соки, иначе наградой за Ваши чрезмерные усилия будут мышечная боль иусталость.
Красота — это труд. И мы не советовали бы Вам останавливаться на достигнутом,чтобы в скором времени вновь вернуться к пресловутым балахонам. Поэтому, послепервого вводного периода смело приступайте к тренировочному этапу, которыйвключает в себя 1 разминочный подход — примерно 15 повторов на обе ноги — и 3подхода по 15-20 выпадов.
Эффективнее выполнять подходы с правой, а затем с левой ноги.
Очень важно научиться прислушиваться к своим ощущениям. При последних повторахпоявляются ощущения тепла, жжения, покалывания в мышцах, но не боль! Не стоитфорсировать события, терпя муки и превозмогая себя. Вашиупражнения должныприносить Вам, прежде всего, радость и прилив энергии.
Мы желаем Вам успеха в Ваших занятиях, красоты и бодрости духа. Ведь именнохорошее настроение и улыбка, удовлетворенность собой — это залог Вашего успеха,обаяния и очарования. И вперед навстречу весне!
Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России
www.fitness-aerobics.ru
Автор: Харина Ирина-координаторобразовательных программ
|
|
Регистрация 
