Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Красивые руки
Рукиженщины. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! Руки-крылья,созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Но, увы, коварноевремя берет свое. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, можетбыть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. Именно лень, потому что,простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждутВашего внимания.
Наиболеековарной и капризной мышцей рук является трицепс. В жизни мы мало задействуемэту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять рукуи помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называютпрощальной мышцей). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши рукибыли крепкими и юными не легко. Но для тех, кто любит себя, нет ничегоневозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными.
Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание иразгибание рук в локтевом суставе). Мы расскажем Вам, как правильно выполнятьэто столь полезное упражнение.
Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот ипокашляйте. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота.Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. И, наконец, постарайтесьодновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умереннымнапряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить.Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения.
Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к груднойклетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижатьк туловищу. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который«коленками назад».
Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь накисти рук и колени. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц,которое Вы проделывали в самом начале. Применить его нужно именно сейчас.Внимательно рассмотрите фотографии. Постарайтесь во времяупражнения удерживатьсвое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена доплеча. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий.
На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальнымколичеством отжиманий. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят.
Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. Не забывайте ипро правильное дыхание: на усилии — выдох.
Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавалВашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, досостояния утомления. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, чтоуже так актуально в преддверии лета.
Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России
www.fitness-aerobics.ru
|
|
Регистрация 
