Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Укрепляем спину
Привестисебя в должную физическую форму — задача не из легких. И дело даже не всегда втрудолюбии и усердии, с которым Вы занимаетесь физкультурой. Очень важно уметьграмотно подобрать необходимые комплексы и точно соблюдать технику упражнений.Один из «подводных камней» на пути многих, кто стремится усовершенствовать своетело, является неправильное распределение акцентов в подборе упражнений,особенно когда речь идет о пресловутых проблемных зонах. Так, в погоне заосиной талией, мы начинаем делать огромное количество упражнений на пресс, амечта о стройных ногах и подтянутых ягодицах приводит к мысли о том, чтонеобходимо сделать как можно больше всевозможных приседаний и выпадов. Междутем подобный подход совершенно ошибочен, потому что наше тело не терпитпреувеличений и хочет развиваться гармонично.
Особенно частои крайне несправедливо мы оставляем без внимания нашу спину, забывая о том, чтокрасивая, а самое главное, правильная осанка — это залог здоровья всегоорганизма. Болезнь века остеохондроз, поясничные боли, целый букет заболеванийвнутренних органов — такова цена небрежного отношения к своей осанке. Дажесамая безупречная фигура останется незамеченной под тяжестью сутулой исгорбленной спины.
Поэтому давайте распрямим наши плечи, сделаем вдох-выдох и займемся осанкой.
Безусловно, существует множество упражнений на мышцы спины. Сегодня мырассмотрим лишь одно, но зато очень эффективное и подходящее всем, включая тех,кто, к сожалению, уже страдает от каких-либо болей или дискомфорта в спине.
Для того чтобы принять исходное положение, Вам необходимо лечь на пол, на животи вытянуть руки над головой. В течение всегоупражнения постарайтесь незадирать голову вверх, смотрите в пол так, чтобы голова являлась своего родапродолжением линии спины. Теперь немного оторвите грудь от пола, поднимитеодновременно правую руку и левую ногу. Рука и нога должны быть абсолютно прямымии натянутыми. Задержитесь наверху и опустите руку и ногу. Очередь другой пары:левая рука вместе с правой ногой вверх, задержать и опустить. Чередуя руки иноги, сделайте в медленном темпе несколько подъемов каждой пары, затем можетеувеличить темп. Если первоначально Вы поднимали руку и противоположную ногу,предположим, на два счета, то теперь темп сократиться до одного счета. В болеебыстром темпе сделайте максимальное количество повторений, но не менее 15-20раз Обращаем еще раз Ваше внимание на то, что грудная клетка по возможности недолжна соприкасаться с полом. Подобный «заплыв» — задача совсем не простая. Нопостарайтесь продержаться как можно дольше, потому что это упражнение отличнотренирует все мышцы спины, формируя великолепную осанку. Когда сил больше неостанется, сделайте небольшую паузу, во время которой хорошо потянутьпотрудившиеся мышцы. Для этого встаньте на четвереньки и прогните спину вверх.Спина — вещь основательная, поэтому и поработать над ней придется в поте лица.Дух переведен, силы вернулись, а значит, впереди еще два подхода. Кстати,несмотря на то, что основной акцент во время этогоупражнения делается на мышцыспины, ноги, руки и даже пресс также остаются не без дела.
Это нехитрое, но трудоемкое упражнение входит в арсенал даже профессиональныхспортсменов. Немного терпения и выдержки, и окрепшая спина скажет Вам спасибо,а гордая стать будет вызывать заслуженное восхищение.
Успешной Вам тренировки!
Исходное положение спины
Неправильное положение спины
Конечное положение спины
Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России
www.fitness-aerobics.ru
|
|
Регистрация 
