Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Работаем над бедрами
Каждыйиз нас ежедневно в самой обычной повседневной жизни выполняет те или иные«физическиеупражнения», двигаясь, бегая, наклоняясь, поднимая какие-то вещи ит.п. Но существуют определенные группы мышц, которые, как правило, нами почтине задействуются. Они первыми начинают «подводить» нас, выдавая возраст иплохую физическую подготовку. Поэтому они заслуживают нашего особого внимания,тем более что тренировать такие мышцы не легко.
К такой зонеособого внимания относятся приводящие мышцы ног или внутренняя поверхностьбедра. Если Вы не конькобежец, то, скорее всего, вы очень редко выполняетедвижения во фронтальной плоскости. Однако Вам явно хочется, чтобы Ваши ножкибыли стройны и неотразимы со всех сторон. Что же делать?
Выход всегда есть. Мы хотели бы порекомендовать Вам одно очень несложноеупражнение, которое поможет привести внутреннюю часть бедра в отличную форму, азначит сделать Ваши ноги еще более прекрасными.
Начнем с исходного положения. Вам необходимо лечь на пол, на бок, вытянувшись водну линию. Голова лежит на вытянутой вверх нижней руке, верхней рукой можнослегка упираться в пол для поддержания равновесия. Теперь согните верхнюю ногуи поставьте ее на пол. Нижняя нога остается прямой (допускается небольшоесгибание в колене), носок на себя, стопа развернута параллельно полу.
Оторвите нижнюю ногу от пола и в течение всегоупражнения удерживайте ее навесу. Теперь на два счета поднимите нижнюю ногу вдоль согнутой верхней ноги ина два счета опустите вниз.
(Напоминаем, что, опуская ногу, нельзя касаться пола). Лучше всего сделать неменее 8-12 подъемов до состояния усталости, а затем поменять ногу. В следующихподходах можно изменить счет: три счета вверх — один вниз и наоборот, одинвверх — три вниз. Всего мы рекомендуем сделать 2-4 подхода. Завершатьупражнение лучше всего небольшим «прессом»: серия подъемов (8-16 раз) в верхнемположении с маленькой амплитудой. Проделав без перерыва все вышеуказанныесерии, перевернитесь на другой бок и повторите все то же самое с другой ноги.
Для того чтобы увеличить нагрузку, Вы можете добавить на нижнюю ногуспециальный груз в качестве утяжелителя. Но уверяем Вас, что даже работа сосвоим весом вряд ли покажется Вам очень легкой.
Некоторую монотонностьупражнения всегда можно скрасить, включив хорошую бодруюмузыку.
И не забывайте о том, что Ваш труд непременно увенчается успехом, и в оченьскором будущем проходящие мимо мужчины будут сворачивать шеи, заглядевшись навеликолепные линии Ваших ног.
Исходное положение бедра
Конечное положение бедра
Неправильное положение бедра
Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России
www.fitness-aerobics.ru
|
|
Регистрация 
