Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Фитнес на стуле
В нашихстатьях, рассказывающих о различныхупражнениях на те или иные проблемные зоны,мы уже вели речь о руках и о столь «коварном» трицепсе, который так сложнопривести в должное состояние и тем самым сделать наши руки молодыми икрасивыми. Сегодня мы вновь обратимся к этой капризной мышце, а еще поведаем отом, как самые привычные предметы мебели могут стать для Вас отличнымфитнес-тренажером.
Неудивляйтесь, но речь пойдет о … стуле. Да, самый обычный стул, на котором мыпросиживаем целый день на работе, может стать отличным помощником в занятияхфитнесом. Оказывается, со стулом можно выполнять множество различных упражненийне хуже, чем в тренажерном зале. Но не все сразу. Остановимся, как мы ужеговорили, на трицепсе.
Прежде всего, надо правильно принять исходное положение. Сядьте на стул, рукипоставьте на край и упритесь. В течение всегоупражнения вес тела будетудерживаться исключительно на руках. Теперь в буквальном смысле сползите состула, повиснув на руках. Очень важно, чтобы таз практически касался стула, неуходя слишком далеко вперед. Еще один существенный момент — плечи. Они должныбыть опущены вниз, лопатки сведены. Если вы соблюли все эти рекомендации, то Выприняли правильное исходное положение. Теперь сгибайте руки в локтевом суставедо угла 90º. Туловище скользит вниз вдоль стула. При этом все времяконтролируйте положение таза и плечей. Опустившись вниз, задержитесь на несколькосекунд, а затем поднимайтесь вверх. Еще одним существенным моментом дляправильной техники выполненияупражнения является то, что руки должнынаходиться максимально близко к телу, и локти все время смотрят назад. Проделавв медленном темпе это упражнение и освоив технику, приступайте к отжиманию подсчет: два счета вниз, два вверх. Чем больше Вы сделаете отжиманий, тем лучше.Мы рекомендуем сделать 3 подхода по 16-20 отжиманий.
Ноги во времяупражнения лишь поддерживают тело, но, выпрямив ноги и вытянув ихвперед, Вы сможете немного увеличить нагрузку. Впрочем, исходите всегда изсвоего самочувствия. Если на следующий день вы с трудом поднимаете руку, то этоозначает, что Вы перестарались. Мышцы рук должны быть в тонусе, но не болеть.
Надеемся, что теперь Вы не будете со вздохом сетовать на то, что вся жизньпроходит на стуле. Ведь фитнес — это еще и Ваша фантазия, своего рода игра, вкоторой можно совершенно по-новому взглянуть на мир окружающих вещей, наприевшуюся обстановку и свои будни. Добавьте в Вашу жизнь немного движения иоптимизма, ведь это так просто!
Исходное положение
Неправильное положение
Конечное положение
|
|
Регистрация 
