Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Упругие бедра и ягодицы
Какчасто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуютсяпочти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневныхутомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложныхзамысловатых упражнений. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврамиолимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие издоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Даже если у Вас нетвремени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и вдомашних условиях поддерживать свое тело в форме. Все дело лишь в Вашемжелании.
Наша цель —открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступныенехитрыеупражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьмаэффективны и полезны для здоровья. Таких упражнений очень много, и, что оченьважно, выполнить их может каждый. К тому же Вам не потребуется многопространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения,да и времени Вы затратите совсем немного. Еще одна «изюминка» таких упражненийсостоит в том, что они комплексные, т.е. включают в работу сразу несколькогрупп мышц. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но приэтом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д.
Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. Основной акцент будетсделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь,Вы также укрепите руки и пресс.
Начнем с исходного положения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопаткисведены, плечи опущены. Руки поднимите вверх. Теперь на 4 счета нагибайтесьвниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а рукипродолжали линию спины, т.е. находились постоянно вровень с ушами. Стопы должныбыть плотно прижаты к полу. Если на первых парах очень тяжело удерживать рукивытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. Итак,выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникойвыполненияупражнения, увеличьте счет до двух. Мы рекомендуем Вам сделать неменее трех подходов по 12-15 наклонов. Если же физические тренировки уже давностали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справилисьбы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив наверхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или жевзять в руки гантели. В качестве гантелей всегда можно использовать любыенебольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках.
Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. Длятого чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуютсянешуточные усилия. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочетсяопустить руки, заноют ножки. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, ичем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. Так что Вы сможете смелорассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит,Ваша фигура будет в безопасности. К тому же прибавится приятное чувствогордости за свою силу воли!
Исходное положение
Конечное положение
Неправильное положение
|
|
Регистрация 
