Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Укрепляем колени
Каждыйиз нас, хоть раз в жизни, сталкивался с проблемами в суставах, не говоря уже обобыкновенном хрусте в коленках, который возникает во время физических упражнениях или ходьбы по лестнице.
Специалисты выдвигают разнообразные версии происхождения этих проблем: отгенетики до недостаточной разминки. При этом, одни запрещают какие-либонагрузки на больной сустав, другие рекомендуют, третьи - вообще ничеговразумительного сказать не могут. Однако все согласны с тем, что легчепредупредить, чем восстанавливать. Поэтому прежде чем выполнять какие либофизическиеупражнения, в которых нагрузка на суставы больше чем обычно, нужноукрепить эти суставы.
Как же суставыукрепляются? Если не вдаваться в серьезное изучение анатомии и физиологиисустава (оставим это специалистам) можно сказать, что благополучие суставазависит от состояния мышц и связок, окружающих его. Но если мышцы мыпрорабатываем различнымиупражнениями, в которых они работают и, как следствие,укрепляются, то как же нагрузить связки? Связки, окружающие сустав, будутукрепляться, если мы будем делать упражнение медленнее, чем обычно, или что ещелучше - будем задерживаться на 1-2 сек. в исходном и конечном положении упражнения.
Сегодня мы займемся коленными суставами, и сделаем упражнение, которое оченьхорошо решает проблему укрепления сустава. Для этого Вам потребуется мяч истена.
Встаньте таким образом, чтобы Вы опирались нижней частью спины на мяч, а мяч -на стену. Расположите ноги на ширине плеч под локтями вытянутых рук. Затемпримите исходное положение с опущенными руками. На вдохе опуститесь вниз допрямого угла в коленном суставе, задержитесь в этом положении на 1-2 сек, азатем, выдыхая, поднимитесь вверх. Старайтесь не выдвигать колени вперед и неотрывать пятки, при этом удерживайте все мышцы туловища в напряжении, сохраняяравновесие. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз. Если у Вас не получается 15-20раз или заболели колени, попробуйте выполнять меньшее количество повторений,постепенно увеличивая их с каждой тренировкой. Если Вы хотите увеличитьнагрузку, то можно взять в руки груз и также выполнять приседания.
В этом упражнении не только укрепляются мышцы и связки окружающие коленныйсустав, но и мышцы, формирующие осанку, однако это происходит при условии, чтоВы стараетесь напрягать мышцы туловища, сохраняя равновесие. А вот если Вы ещеподставите под одну из стоп маленький мяч…, но это уже другая история.
Исходное положение
Конечное положение
Неправильное положение
|
|
Регистрация 
