Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Фитнес с мячом
Мы ужеговорили о ценности физических упражнений для мышц спины,а также о том, чтоиногда необоснованно забываем следующее: красивая фигура - это не толькорезультат уменьшения содержания жира во всем теле.
Иногда стоитрасправить плечи, втянуть живот и вдруг… - о чудо! - появилось нечто,напоминающее заветную цель: красивую фигуру. Однако стоит забыться ирасслабиться - и все возвращается в исходное положение.
Как же закрепить достигнутые результаты и сохранить красивую фигуру надлительное время?
Cекрет в том, что помимо физических упражнений для так называемых поверхностныхмышц, необходимо укреплять более глубокие мышцы, которые отвечают за сохранениеположения позвонков относительно друг друга в любом положении. Этого можнодобитьсяупражнениями на удержание равновесия. Одно из таких упражнений мыпредлагаем Вам сегодня. Для этого Вам потребуется мяч для занятий фитнесом.
Исходное положение: лечь на мяч животом, опустить руки и ноги на пол. В течениевсегоупражнения постарайтесь не задирать голову вверх, смотрите в пол так,чтобы голова являлась своего рода продолжением линии спины.
Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Рука и нога должны бытьабсолютно прямыми и натянутыми. Задержитесь наверху и опустите руку и ногу.
Теперь другую пару: левая рука вместе с правой ногой вверх, задержать иопустить. Чередуя руки и ноги, сделайте в медленном темпе несколько подъемовкаждой пары, контролируя технику и акцентируя внимание на пояснице.
Постарайтесь сохранять равновесие за счет напряжения всех мышц туловища, приэтом позвоночник должен быть прямым и не искривляться. Если Вам это не удаетсясделать сразу - не отчаивайтесь, просто уменьшите амплитуду.
Постарайтесь продержаться как можно дольше, потому что это упражнение отличнотренирует все мышцы спины, формируя великолепную осанку, а проработка глубокихмышц за счет балансирования на мяче позволит сохранять правильное положениетела долгое время.
Исходное положение
Конечное положение
Неправильное положение
|
|
Регистрация 
