Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Фигура к отпуску
Какправило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура заокном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой.Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всегоничего, а свободного времени все равно нет.
В этом случаене каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому чтоони прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени.Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработатьмышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время иподтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы.
Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так,чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол.Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз.
Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказалисьна одной линии. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживаяравновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленновыдыхать). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чемподнимались) опуститесь в исходное положение.
Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точкеупражнения,как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений вэтом отделе позвоночника.
Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. Выполните это упражнение досостояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. Если Выделаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом сфотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнятьупражненияс «отягощением».
Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, нерасстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. Попробуйтеделать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». Внем работают те же мышцы, но выполнить его легче.
Хорошего Вам отпуска.
Исходное положение
Конечное положение
Неправильное положение
|
|
Регистрация 
