Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Укрепляем ноги для высокого каблука
Модаберет своё. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходитсятерпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этойсамой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». Каждая девушкапомнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высокомкаблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) накаком-нибудь праздничном вечере. Да что говорить, если большинство взрослыхледи, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом,безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги сталиболее выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук?
Для того,чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимозаниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликахили выполнять силовыеупражнения. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений,которое прорабатывает икроножные мышцы. Вы можете сказать: «А не лучше липросто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, нелучше. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другомрежиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и,следовательно, укрепить. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем,позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать ихболее выносливыми.
Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неёладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). Сделайтевдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото2). Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение.В процессе выполненияупражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и ненаклоняйте голову вниз (фото 3). Работающая нога должна быть прямой, колено ненапряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородкоми грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут.
Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. Конечно,желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц.Передохните минуту. Затем снова повторите упражнение с максимальным количествомповторений. Снова отдохните, но уже 30 секунд. Теперь ещё подход. Снова отдых,но 15 секунд. Это составит серию. Если Вы не новичок в подобных физическихнагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию.
Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно,выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такойбольшой, как иногда кажется. Удачи!
Фото1. Исходное положение
Фото2. Конечное положение
Фото3. Неправильное положение
|
|
Регистрация 
