Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Рельефный пресс без проблем
В погонеза известными «90-60-90», многие женщины стараются найти самый короткий ижелательно легкий путь. Однако это никому не удаётся, а если и удается то, какправило, результат бывает лишь временный. Несмотря на большое количестворазнообразных диет и чудодейственных таблеток, физическая культура и активныйобраз жизни является самым эффективным способом сохранить свою фигуру вотличной физической форме.
Большинствоупражнений предназначенных для уменьшения талии в объеме направлены напроработку мышц пресса. Однако чрезмерное выполнение упражнений длявышеназванных мышц может привести к увеличению их тонуса по отношению к мышцамспины и задней части бедра. Это, в свою очередь, может стать причинойискривления осанки или даже нарушения работы внутренних органов.
Другая проблема с которой часто сталкиваются занимающиеся при выполненииупражнений для пресса — боли в пояснице. Это, как правило, связано с тем, чтоне было уделено достаточно внимания укреплению так называемого «мышечногокорсета» позвоночника, что не позволило стабилизировать позвонки относительнодруг друга при возникновении нагрузки смещающей их по горизонтали. А этодостаточно необычно для позвоночника, ведь он привык нести вертикальнуюнагрузку.
Чтобы этого всего не происходило, нужно помимо основных упражнений для прессатакже выполнятьупражнения для спины.
Сегодня мы предлагаем Вам упражнение на мяче, которое комплексно прорабатываетмышцы расположенные в нижней части спины, ягодичные мышцы и мышцы бедер, чтопрекрасно подойдет для решения описанной сегодня проблемы.
Расположитесь на мяче таким образом, чтобы таз находился на нем, и Вы устойчивоопирались обеими руками на пол. Выпрямите обе ноги так, чтобы Ваши стопынаходились друг от друга на ширине плеч (фото-1).
Сделайте вдох и на выдохе, одновременно напрягая всю верхнюю часть туловища,поднимите ноги до прямой линии с туловищем. Взгляд направлен в пол перед собой(фото-2).
После этого, медленно опуская ноги в исходное положение, снова сделайте вдох.
Старайтесь не допускать чрезмерного подъема ног и прогиба в пояснице (фото-3).
Постарайтесь выполнить 2-3 подхода до состояния усталости (но не менее 15 раз).Если Вы можете сделать только 8-10 раз, лучше сделать это упражнение на полубез мяча с ограниченной амплитудой или обычное приседание, что в принципе тоженагружает нужные мышцы.
Удачи!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
|
|
Регистрация 
