Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Готовимся к гололеду
Пожалуй,равновесие является тем качеством, воспитанию которого мы не стремимся уделятьдостаточно внимания. Это связано с тем, что в повседневной жизни мысталкиваемся в основном со стабильными поверхностями, которые не могутпоколебать нашей устойчивости. Отдавая предпочтение силовым и аэробным упражнениям, мы можем почти сразу оценить результат: увеличение тонуса мышц,улучшение осанки, уменьшение объёмов талии и бёдер. Здорово! Зачем ещё тратитьбесценное время на равновесие, ведь вместо оценки строения тела, основанной натом, как оно выглядит или где располагаются жировые отложение, тренировкаравновесия направлена на саму основу движения.
Тренировкаравновесия направлена на укрепление, в первую очередь, центральных мышц, ккоторым относятся все мышцы пресса, мышцы спины, особенно глубокие,расположенные вдоль позвоночника и соединяющие ближайшие позвонки.
Центральные мышцы функционируют для того, чтобы держать или стабилизироватьравновесие тела во время движения. Чем больше нестабильность, тем большереагирует центр тела, чтобы восстановить равновесие. Совершаемые нами движенияпроисходят в постоянно меняющихся ситуациях, в которых мы оказываемся вповседневной жизни.
Вспомните хотя бы, насколько неуверенно Вы чувствуете себя на скользкой дорогезимой, боясь упасть и получить травму. Уместно вспомнить, сколько раз прошлойзимой Вы упали, поскользнувшись? Поздравляем, если ни разу!
Но если зима длится 3-4 месяца в году, то в транспорте все мы ездим каждыйдень. Понаблюдайте за собой и другими людьми, как они себя ведут во времярезкой остановки машины или при смене скорости автобуса и вагона метро. ЕслиВаше тело остаётся в том же положении за счёт сильных центральных мышц,удерживающих равновесие и позволяющих «гасить» любые колебания, то, скореевсего, это отличный результат тренировок на улучшение равновесия. Если же Вашетело в транспорте постоянно продолжает двигаться по инерции и Вы не можетесохранить устойчивость, то надеемся, следующиеупражнения помогут Вам.
Сегодня мы предлагаем Вамупражнения, направленные на укрепление центральныхмышц туловища, хорошее развитие которых позволяет сохранять стабильное иустойчивое положение – то есть улучшают равновесие.
Для начала попробуйте протестировать себя. Мы предлагаем Вам тест «Фламинго»,который одновременно является и самостоятельным упражнением для улучшенияравновесия. Для объективности попробуйте выполнить этот тест без обуви (обувьна каблуке, тем более на шпильке, не считается), так как кроссовки добавят Вамустойчивости.
Стоя на правой ноге, согните левую, развернув колено в сторону и уперевшисьстопой в колено правой ноги; руки – на поясе; голова прямо (Фото 1).
Задержите это положение, удерживая равновесие и не сгибая туловище.Зафиксируйте время. Тест считается законченным, если Вы начнёте активнобалансировать руками, попытаетесь удержать равновесие рукой о какой-нибудьпредмет или приставите левую ногу на пол.
Оценим результаты: отличный уровень устойчивости – 30 сек и больше. Выполнитето же самое упражнение-тест для левой ноги и сравните оба значения времени.Если результаты сильно разнятся, это означает несимметричное развитиемускулатуры правой и левой половины тела. При низких значениях временипрактикуйте следующее упражнение для развития равновесия.
Стоя на правой ноге, поднимите согнутую левую ногу до параллели бедра с полом,стараясь не округлять спину в поясничном отделе, сохраняйте прогиб. Поднимитеруки перед собой, согните и направьте локти в стороны (Фото 2).
Сделайте вдох и на выдохе поверните туловище влево (Фото 3). В идеалеразверните плечи на 90 градусов, но Ваши бёдра и согнутая нога должны оставатьсянеподвижными – разворачиваем только плечи. При этом руки остаются на однойлинии. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-8 повторений. Затемпоменяйте ноги и выполните это упражнение вправо. Следите за тем, чтобы спинаво время скручивания оставалась прямой, не округляйте в поясничном отделе; ногаи таз всё время направлены вперёд и не делают поворот вместе с плечами; рукинаходятся на одной линии (Фото 4) .
Попробовав это упражнение, Вы убедитесь, что нелегко сохранить устойчивое положениеи сделать без ошибок, однако в результате систематических тренировок Вашицентральные мышцы будут становиться сильнее, и поддерживать равновесие Высможете с меньшими колебаниями. Это, в свою очередь, добавит Вам уверенности вповседневной жизни и избавит от возможных падений и связанных с ними травм.Практикуйтесь на здоровье!
Удачи!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
|
|
Регистрация 
