Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Формируем грудь
Еслисреди мужчин провести опрос, задав риторический вопрос: «Какая часть женскоготела является для них наиболее привлекательной?», то результаты окажутся вполневпечатляющими: ноги, ягодицы, глаза.… Этот список можно продолжать, нолидирующее или призовое место всегда будет отводиться женской груди – символуматеринства и красоты.
Наверное,поэтому женщины всегда стремились поддерживать грудь в превосходном состоянии,вспоминая рецепты бабушек, тонизируя кожу лосьонами и балуя себя массажем. Припосещении фитнес-клуба практически каждая девушкастремится, помимо выполнения упражнений на ноги и ягодицы, уделить вниманиемышцам груди.
И это не случайно. Ведь укрепляя мышцы груди, можно изменить форму грудивообще: мышцы помогают «приподнять» грудь, т. к. молочная железа и жироваяткань под собственным весом растягивают кожу. Выполняяупражнения на мышцыгруди, вы улучшите кровоснабжение кожи, а сильные и немного увеличенные мышцысоздадут небольшую прослойку между грудной клеткой и мягкими тканями, врезультате чего молочная железа займет более возвышенное положение.
Нельзя не упомянуть и об оздоровительном эффектеупражненийна укрепление мышц груди. Улучшается кровоснабжение не только грудных мышц, нотакже и грудного и шейного отделовпозвоночника,что особенно важно при шейном и грудном остеохондрозе. То есть, данные упражнения, при их систематическом выполнении, помогут избавиться от ненужныхболей в позвоночнике, связанных с вышеназванными заболеваниями.
Итак, сегодня мы предлагаем Вам упражнение, которое не только задействует мышцыгруди, укрепляя и тонизируя их, но и поможет приподнять грудную клетку (исоответственно всю грудь), за счет небольшого растягивания реберных хрящейгрудной клетки. Для этого Вам понадобится мяч для фитнеса.
Займите исходное положение, для чего расположитесь таким образом, чтобытуловище и голова оказалисьна мяче, а стопы устойчиво стояли на полу.Поднимите руки с гантелями, проверьте, чтобы руки в локтях были немного согнутыи при этом локти направлены в сторону плеч; гантели точно находятся над плечами(фото 1).
На вдохе опустите руки через стороны вниз, не сгибая, но и чрезмерно невыпрямляяруки в локтях. Амплитуда, с которой желательносделать разведение рук – локти опустить немного ниже уровня плеч, но оченьважно, чтобы боковым зрением Вы могли всегда видеть гантели (фото 2).Почувствовав лёгкую растяжку мышц груди, возвращаемся на выдохе в исходноеположение, соединяя руки.
Старайтесь не выпрямлять полностью руки и не запрокидывать голову назад(фото-3). Первоначально, выполняйте это упражнение с легким весом 2-3 подходапо 15-20 раз, концентрируясь на растяжении мышц. В последствии, можно взятьгантели потяжелее, такие, чтобы Вы уставали в интервале 10-15 раз.
Удачи!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
|
|
Регистрация 
