Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Красивые плечи - красивая фигура
Скажите,какиеупражнения составляют Ваш домашний комплекс? Наверное, сначала Вы доседьмого пота занимаетесь нижней частью тела, укрепляя ягодицы и меняя формуног; пресс – безусловно, ему отводите достаточно времени. Но как только гантелипопадают в руки, многие не знают, а что же именно с ними делать. Сгибание набицепс, покрутить - повертеть гантелями внутрь и наружу – первое, что приходитна ум. Или Вы выполняетеупражнения ещё более интересные, но не всегда уверены,зачем Вы это делаете и правильно ли?
Входят ли вВаш комплекс упражнения для плеч? Многие женщины боятсявыполнять данныеупражнения, ошибочно предполагая, что их плечи сразу жеувеличатся. Если Вы относитесь к этой категории людей, то спешим успокоить -стать обладательницей плеч, «как у плавчихи» непросто, на это уходят годытяжёлых тренировок.
Но работать над дельтовидной мышцей (которая и формирует внешний вид плеч) всёравно необходимо, т.к. покатые плечи – это есть не что иное, как отсутствиерегулярной нагрузки на эту мышцу. Если у Вас красивые плечи, то можно спокойнонадеть любую открытую майку (начинаем готовиться к следующему летнему сезону),не боясь выпирающих ключиц. Второй плюс: широкиебедра визуально можно «уменьшить», если Вашиплечи станут немного шире, т.е. дельты «перетянут» часть внимания на себя –изменятся пропорции тела. Также стоит упомянуть о талии – одной из проблемныхзон женского (да и мужского также, что скрывать) тела. Если немного увеличитьплечи, то талия также будет на их фоне казаться уже. Чем не повод взять гантелии прямо сейчас попробоватьупражнения!
Итак, сегодня мы предлагаем Вамупражнения для дельтовидной мышцы, или дельты,выражаясь жаргонным языком. Эта мышца расположена над плечевым суставом и от еёразвития зависит форма данной части тела. Для выполнения Вам понадобятся гантеливесом от 1-3 кгв зависимости от исходного состояния мышцы и стул.
Возьмите гантели и сядьте на край стула, спина прямая,ноги вместе и согнуты в коленях под прямымуглом. Проверьте, чтобы руки в локтях были чуть-чуть согнуты. Это Ваше исходноеположение (фото 1).
Сделайте вдох и на выдохе поднимите руки через стороны до уровня плеч. При этомкисти, локти и плечи находятся на одной линии, а руки в локтях всегда немного согнуты(фото 2). Почувствуйте, как напрягаются только мышцы плеч (та самаядельтовидная) и ни в коем случае нешея. На вдохе опустите руки вниз к бёдрам.Проделайте 12-15 повторений, отдохните минуту - полторы и выполните ещё паруподходов с таким же количеством повторений и паузой отдыха. Каждый разобращайте внимания на технику выполнения. Недопустимо поднимать полностьюпрямые в локтях руки, иначе вес гантелей ложится на локти; не опускайте кисти,они должны быть на одной линии с предплечьем. Не поднимайте плечи к ушам (фото3).
Следите за дыханием: очень хочется поднять руки на вдохе, а опустить на выдохе– если Вам так будет удобнее, то можете выполнять, но это не совсем правильноедыхание. И помните, что должны быть напряжены Ваши мышцы плеч, и ни в коемслучае мышцылица!
Выполняя данное упражнение, назовём его «подъём рук через стороны сидя», Вашиплечи приобретут приятную округлость и помогут исправить недостаткифигуры, изменить пропорции тела.
Удачи!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
|
|
Регистрация 
